Program Kursu

Zanim zaczniesz
Wprowadzenie do kursu uważności (MBPT) 00:00:00
Kilka informacji o autorze i kursie.
Nawigacja w kursie 00:02:00
Jak nawigować, aby najlepiej skorzystać z kursu.
Przegląd kursu uważności (MBPT) 00:02:00
Przejrzyj i pobierz plan kursu uważności (MBPT).
Jak się przygotować do kursu uważności? 00:01:00
Uczestnictwo w tym kursie nie wymaga skomplikowanych przygotowań. Wystarczy Twoja chęć i motywacja. Przyda się też zarezerwowanie wolnego czasu na kurs, codziennie.
Podstawy ćwiczeń uważności BEZPŁATNY 00:03:00
Zasady warte przestrzegania podczas ćwiczenia uważności
Efekty treningu uważności BEZPŁATNY 00:05:00
Codzienna praktyka podczas kursu uważności (MBPT) 00:01:00
Każdy tydzień treningu, to dostęp do materiałów (nagrania, teksty, instrukcje), które pomogą w realizowaniu planu praktyki.
Zanim zaczniesz kurs uważności (MBPT) 00:03:00
Przed rozpoczęciem kursu ważne jest, by zdać sobie sprawę z tego, co masz nadzieję dzięki niemu osiągnąć.
Zalecenia zdrowotne 00:01:00
Jakie są przeciwwskazania i inne zalecenia zdrowotne dla osób, biorących udział w treningu uważności.
Zaczynamy! Minuta milczenia 00:01:00
Minuta milczenia na rozpoczęcie kursu i zakończenie wprowadzenia do tego kursu :)
TYDZIEŃ I: Uważność na co dzień
Przegląd I tygodnia kursu uważności (MBPT) 00:05:00
Uważność na co dzień.
Praktyka formalna w I tygodniu kursu uważności (MBPT) 00:30:00
Praktyka formalna, to ćwiczenia i zadania budujące ogólną uważność, rozwijające Twoje kompetencje bycia uważnym w różnych sytuacjach i kontekstach. Są to: medytacja, Body Scan i uważny ruch. W tym tygodniu codziennie ćwicz Body Scan.
Praktyka nieformalna w I tygodniu kursu uważności (MBPT) 00:05:00
Praktyka nieformalna, to ćwiczenia i zadania budujące uważność w różnych sytuacjach: domowych, zawodowych, towarzyskich.
Studiowanie w I tygodniu kursu uważności (MBPT) 01:00:00
TYDZIEŃ II: Uważność w pracy
Przegląd II tygodnia kursu uważności (MBPT) 00:05:00
Uważność w pracy.
Praktyka formalna w II tygodniu kursu uważności (MBPT) 00:30:00
Praktyka formalna, to ćwiczenia i zadania budujące ogólną uważność, rozwijające Twoje kompetencje bycia uważnym w różnych sytuacjach i kontekstach. Są to: medytacja, Body Scan i uważny ruch.
Praktyka nieformalna w II tygodniu kursu uważności (MBPT) 00:30:00
Praktyka nieformalna, to ćwiczenia i zadania budujące uważność w różnych sytuacjach: domowych, zawodowych, towarzyskich. W tym tygodniu zachęcamy do zapoznania się z inspiracjami od Saki Santorelli.
Studiowanie w II tygodniu kursu uważności (MBPT) 00:35:00
Wprowadzenie do ćwiczenia PORA, film i ćwiczenie GLAD, film "Uważne relacje", artykuły: "Czym jest i nie jest mindfulness", "Uważne relacje w pracy".
TYDZIEŃ III: Uważne relacje
Przegląd III tygodnia kursu uważności (MBPT) 00:05:00
Uważne relacje.
Praktyka formalna w III tygodniu kursu uważności (MBPT) 00:30:00
Praktyka formalna, to ćwiczenia i zadania budujące ogólną uważność, rozwijające Twoje kompetencje bycia uważnym w różnych sytuacjach i kontekstach. Są to: medytacja, Body Scan i uważny ruch. W tym tygodniu codziennie ćwicz medytację siedzącą na zmianę z uważną jogą albo z Body Scan.
Praktyka nieformalna w III tygodniu kursu uważności (MBPT) 00:30:00
Praktyka nieformalna, to ćwiczenia i zadania budujące uważność w różnych sytuacjach: domowych, zawodowych, towarzyskich. Wprowadź do uważnych relacji ćwiczenie ZDANIE, zapoznaj się z artykułem "Zwolnij i poczuj".
Studiowanie w III tygodniu kursu uważności (MBPT) 00:40:00
Dwa filmy TED (o relacjach), materiały o przeszkodach w treningu.
TYDZIEŃ IV: Uważnie w stresie
Przegląd IV tygodnia kursu uważności (MBPT) 00:05:00
Uważnie w stresie.
Praktyka formalna w IV tygodniu kursu uważności (MBPT) 00:01:00
Praktyka formalna, to ćwiczenia i zadania budujące ogólną uważność, rozwijające Twoje kompetencje bycia uważnym w różnych sytuacjach i kontekstach. Są to: medytacja, Body Scan i uważny ruch. W tym tygodniu codziennie ćwicz medytację siedzącą na zmianę z uważną jogą albo z Body Scan, z pomocą nagrań przez ok. 30 minut dziennie.
Praktyka nieformalna w IV tygodniu kursu uważności (MBPT) 00:15:00
Praktyka nieformalna, to ćwiczenia i zadania budujące uważność w różnych sytuacjach: domowych, zawodowych, towarzyskich. Ćwiczenie STOP, medytacja góry, materiały o uważności i stresie w pracy.
Studiowanie w IV tygodniu kursu uważności (MBPT) 00:30:00
Dwa filmy z konferencji TED. Test kompetencji "Radzenie sobie ze stresem", skala Holmes'a i Rahe'a.
TYDZIEŃ V: Uważne emocje
Przegląd V tygodnia kursu uważności (MBPT) 00:05:00
Uważne emocje.
Praktyka formalna w V tygodniu kursu uważności (MBPT) 00:00:00
Praktyka formalna, to ćwiczenia i zadania budujące ogólną uważność, rozwijające Twoje kompetencje bycia uważnym w różnych sytuacjach i kontekstach. Są to: medytacja, Body Scan i uważny ruch. W tym tygodniu codziennie ćwicz medytację siedzącą na zmianę z uważną jogą albo z Body Scan (z instrukcją lub bez instrukcji audio).
Praktyka nieformalna w V tygodniu kursu uważności (MBPT) 00:15:00
Praktyka nieformalna, to ćwiczenia i zadania budujące uważność w różnych sytuacjach: domowych, zawodowych, towarzyskich. Medytacja życzliwości, RAIN/ZDANIE, obserwacja emocji w trakcie medytacji.
Studiowanie w V tygodniu kursu uważności (MBPT) 00:10:00
W tym tygodniu dodatkowo dwa filmy: o modelu Pięć Zet oraz o dwóch wilkach.
TYDZIEŃ VI: Uważność myśli
Przegląd VI tygodnia kursu uważności (MBPT) 00:00:06
Uważność myśli.
Praktyka formalna w VI tygodniu kursu uważności (MBPT) 00:00:00
Praktyka formalna, to ćwiczenia i zadania budujące ogólną uważność, rozwijające Twoje kompetencje bycia uważnym w różnych sytuacjach i kontekstach. Są to: medytacja, Body Scan i uważny ruch. W tym tygodniu codziennie ćwicz medytację siedzącą na zmianę z uważną jogą albo z Body Scan (z instrukcją lub bez instrukcji audio).
Praktyka nieformalna w VI tygodniu kursu uważności (MBPT) 00:00:00
Praktyka nieformalna, to ćwiczenia i zadania budujące uważność w różnych sytuacjach: domowych, zawodowych, towarzyskich. Obserwacja myśli, ćwiczenie "Myśli to nie fakty".
Studiowanie w VI tygodniu kursu uważności (MBPT) 00:05:00
Technika WORD, artykuł o AMOKu, film "Małpi umysł"
TYDZIEŃ VII: Uważna komunikacja
Przegląd VII tygodnia kursu uważności (MBPT) 00:00:05
Uważna komunikacja.
Praktyka formalna w VII tygodniu kursu uważności (MBPT) 00:30:00
Praktyka formalna, to ćwiczenia i zadania budujące ogólną uważność, rozwijające Twoje kompetencje bycia uważnym w różnych sytuacjach i kontekstach. Są to: medytacja, Body Scan i uważny ruch. W tym tygodniu samodzielnie zadecyduj o wyborze praktyki.
Praktyka nieformalna w VII tygodniu MBPT 00:00:00
Praktyka nieformalna, to ćwiczenia i zadania budujące uważność w różnych sytuacjach: domowych, zawodowych, towarzyskich. Filmy: "Komunikat typu Ja", "Cztery kroki lidera". Medytacja życzliwości, formułowanie celów praktyki.
Studiowanie w VII tygodniu kursu uważności (MBPT) 01:00:00
Film NVC (Porozumienie Bez Przemocy)
TYDZIEŃ VIII: Rozwijanie własnej praktyki
Przegląd VIII tygodnia kursu uważności (MBPT) 00:00:03
Rozwijanie własnej praktyki.
Studiowanie w VIII tygodniu kursu uważności (MBPT) 00:15:00
Tekst "Prostota w pracy".
Książki, które warto przeczytać 00:05:00
Lista książek, w języku polskim i angielskim, na temat uważności.
Moduł dodatkowy: DOPAMINA - 8 strategii uważnego życia
DOPAMINA 01:00:00
Film "Osiem strategii uważnego życia".
ZACZNIJ KURS
  • 49,00 
  • Natychmiastowy dostęp
  • NIEOGRANICZONY DOSTĘP
  • Ilość lekcji42
  • Ilość sekcji10
  • 9 godzin, 40 minuty
  • Ilość uczestników102
102 ZAPISANYCH STUDENTÓW

Mojekursy.com