Zapraszamy do udziału w kursie „Uważne relacje”. Kurs ten to 21 precyzyjnie zaplanowanych dni ćwiczeń. Proponowane ćwiczenia przybliżą uważność i podniosą satysfakcję z relacji. Wiele badań pokazuje, że decydującym czynnikiem budującym nasze szczęście jest umiejętność nawiązywania i rozwijania relacji. Kurs poświęcony jest inspiracjom w jaki sposób budować i rozwijać relacje z ludźmi.

Uważne relacje – 15 minut, które mogą zmienić bardzo dużo.

Może to brzmieć paradoksalnie, ale ćwiczenie w pojedynkę wzmacnia relacje. Daj sobie piętnaście minut dziennie, aby Twoje relacje stały się głębsze, sensowniejsze, bardziej żywe.

Kurs „Uważne relacje” pogłębi Twój trening uważności, jeśli ćwiczysz, lub też będzie stanowić doskonałe wprowadzenie do mindfulness. Mindfulness dotyczy wielu sfer życia – nabyte umiejętności można łatwo przenosić z jednej sfery na drugą. Dzięki temu rozwijając uważne relacje stajesz się bardziej zadowolony/zadowolona z życia i pracy. Odczuwasz więcej satysfakcji z relacji, a nawiązywane relacje stają się bardziej sensowne i żywe.


Jak najlepiej skorzystać z kursu?

Najlepiej, abyś przeszedł/ przeszła wszystkie lekcje w takiej kolejności w jakiej są prezentowane. Dzięki temu Twój trening będzie postępował w sposób naturalny. Namawiam Cię gorąco do tego, abyś zarezerwował około 15 do 20 minut dziennie na trening. Część tego czasu to oglądanie video, słuchanie nagrań lub czytanie, czyli korzystanie z zasobów tego kursu. Druga, ważniejsza część kursu to Twój własny trening, Twoje własne ćwiczenia. Rzecz jasna im więcej czasu przeznaczysz na trening tym silniejsze będą efekty.

Jest też oczywiście możliwe, abyś ściągnął wszystkie materiały na swój komputer (filmy, nagrania audio i pliki tekstowe), tak abyś korzystał z nich nawet bez dostępu internetu lub przeglądał je na ekranie telewizora. Niektóre osoby pobierają nagrania audio na swój telefon dzięki czemu mogą ćwiczyć na przykład w trakcie jazdy środkami komunikacji miejskiej lub czekając w kolejce.

Najpełniej skorzystasz z kursu jeśli zarezerwujesz czas na codzienne ćwiczenia, tak, aby nikt Cię nie rozpraszał. Możesz pobrać wszystkie pliki w formie audio, nagrać je na telefonie i słuchać rano (w drodze do pracy) i wieczorem po powrocie z pracy. Pomocą w ćwiczeniach są różne materiały przeznaczone do druku. Dzięki nim będziesz mógł na bieżąco monitorować własne postępy.


Dla kogo jest ten kurs? Dla tych wszystkich, którzy:

  • Chcą pogłębić umiejętność nawiązywania relacji,

  • Chcą wnieść świeżość do relacji z bliskimi osobami,

  • Chcą zyskać pewność w relacjach z innymi,

  • Są zaawansowani lub początkujący w praktyce mindfulness,

  • Dla osób, które chcą poznać uważność w sposób całkowicie nieoczekiwany, niejako przy okazji,

  • Dla osób chcących pogłębić swoją praktykę uważności,

  • Dla osób szukających innowacyjnych sposobów na rozwój.


Co musisz umieć zanim zaczniesz kurs?

Uczestnictwo w kursie nie wymaga żadnych skomplikowanych przygotowań. Wystarczy Twoja chęć i motywacja. Przyda się też zarezerwowanie wolnego czasu na kurs, codziennie dosłownie kilka minut – rano i wieczorem.

W trakcie kursu będziemy namawiać Cię do różnych ćwiczeń, które możesz wykonywać już w trakcie oglądania filmów lub słuchania nagrań, lub później. Ćwiczenia te są możliwe do wykonywania na krześle, fotelu, kiedy idziesz lub jedziesz samochodem czy autobusem. Jednak wiele osób ceni sobie bardzo ćwiczenie w pozycji siedzącej na podłodze. To od Ciebie zależy jaką formułę przyjmiesz. W każdym wypadku warto mieć na sobie wygodne i niekrępujące ubranie.

Część z treści kursu jest fakultatywna, choć warto poznać też i te treści. Wszystko, co konieczne do kursu jest w nim zawarte. Bardzo mocno namawiamy do tego, aby wydrukować załączone pliki, zwłaszcza kalendarz i wypełniać je w miarę postępującego treningu. Kalendarz ma nie tylko walor porządkujący przebieg kursu, ale też motywujący do zdyscyplinowanej praktyki. Możesz wracać do każdej lekcji tyle razy ile chcesz i uznasz za stosowne. O dowolnej porze dnia.

Twój dostęp do kursu nie jest limitowany w jakikolwiek sposób.


Co dostaniesz?

  1. Pełen dostęp do kursu z dostępem z dowolnego urządzenia podłączonego do internetu

  2. Nielimitowaną czasowo możliwość korzystania z kursu

  3. e-book „Uważne relacje”

  4. Możliwość pobrania zasobów kursu (oprócz filmów) na dowolne urządzenie, np. smartfon

  5. Certyfikat ukończenia kursu „Uważne relacje”


Jakie mogą być efekty kursu Uważne relacje on-line?

  • Poznasz podstawy uważności, ćwicząc w trakcie kursu, dowiesz się czym jest uważność, jak trenować, aby odnieść jak najwięcej korzyści

  • Znajdziesz więcej spokoju umysłu

  • Twoje relacje mogą stać się pełniejsze, ciekawsze i pełne życia

  • Wniesiesz zupełnie nową jakość do Twoich relacji

  • Poznasz wiele podpowiedzi dotyczących budowania uważnych relacji

  • Nauczysz się budować uważne relacje nawet w trudnych sytuacjach

  • Zrelaksujesz się

  • Nauczysz zachowywać jasność i przestronność widzenia w nawet trudnych sytuacjach

  • Możesz także liczyć na różne efekty ćwiczenia uważności

  • Systematyczny trening wpływa na pozytywne zmiany w mózgu


Z czego składa się kurs?

Na kurs składają się ćwiczenia i zadania budujące uważność i rozwijające umiejętność nawiązywania relacji. Kurs obejmuje dwadzieścia jedne dni treningowych podczas których będziesz wykonywać proste i krótkie ćwiczenia wzmacniające uważność i umiejętność nawiązywania głębokich relacji.


Ćwiczenia i zadania uważności:

  • STOP

  • PORA

  • Body scan

  • Zwracaj uwagę na swoje ciało i sygnały z niego płynące

  • Medytacja góry

  • Uważny ruch i spacer

  • Breathing space

  • WODA

  • GLAD

  • Medytacja Góry

  • Pięć Zet

  • Chmura myśli

  • 30 minutowa cicha medytacja

  • RAIN

  • WORD

  • Cztery kroki w uważnej komunikacji

  • ABC

  • DEARMAN


Ćwiczenia i zadania budowania relacji:

  • Bycie dobrym/dobrą – dla siebie i innych

  • Budowanie uważności – jedno spotkanie na raz

  • Życzenie innym wszystkiego dobrego

  • Znajdowanie pozytywów u innych

  • Robienie uważnych przerw

  • Nieco dłuższe witanie się

  • Budowanie hojności społecznej

  • Rozmawianie, kiedy rozmawiasz

  • Zauważanie i oddziaływanie na neurony lustrzane

  • Szukanie podobieństwa

  • Patrzenie na sprawy z punktu widzenia drugiej strony

  • Porzuć kontrolę – w dobry sposób


Autor:

  • Nadzór merytoryczny Jarosław Chybicki. Partner zarządzający Grow One, dyrektor merytoryczny Sopockiego Instytutu Rozwoju Biznesu. Z wykształcenia psycholog. Absolwent Uniwersytetu Gdańskiego, paryskiej Sorbony oraz wielu kursów prowadzonych w USA, Niemczech oraz Rosji. Certyfikowany instruktor Mindfulness. Autoryzowany użytkownik Leadership Developmental Framework we współpracy z Harthill z Wielkiej Brytanii. Certyfikowany coach Focus Energy Balance Indicator (FEBI). Autor książek: „Skup się! Trening uważności dla zestresowanych pracą” oraz „Jak przeganiać chmury, które przesłaniają niebo. Uważna fotografia”. Prowadzi blog Uważne życie.

  • Filmy pochodzą z serwisu www.pixabay.com, strony www.ted.com lub prywatnych zbiorów.

ZACZNIJ KURS
  • 175,00 
  • Natychmiastowy dostęp
  • NIEOGRANICZONY DOSTĘP
  • Number of Units62
  • Number of Sections26
  • 5 godzin, 34 minuty
  • Number of students34
34 ZAPISANI STUDENCI

Mojekursy.com