Uważne relacje

175,00 

Zapraszamy do udziału w kursie „Uważne relacje”.

Kurs ten to 21 precyzyjnie zaplanowanych dni ćwiczeń. Proponowane ćwiczenia przybliżą uważność i podniosą satysfakcję z relacji. Wiele badań pokazuje, że decydującym czynnikiem budującym nasze szczęście jest umiejętność nawiązywania i rozwijania relacji. Kurs poświęcony jest inspiracjom w jaki sposób budować i rozwijać relacje z ludźmi.

Kategoria:

Opis

Może to brzmieć paradoksalnie, ale ćwiczenie w pojedynkę wzmacnia relacje. Daj sobie piętnaście minut dziennie, aby Twoje relacje stały się głębsze, sensowniejsze, bardziej żywe.


Czym jest kurs „Uważne relacje”?

Kurs „Uważne relacje” pogłębi Twój trening uważności, jeśli ćwiczysz, lub też będzie stanowić doskonałe wprowadzenie do mindfulness. Mindfulness dotyczy wielu sfer życia – nabyte umiejętności można łatwo przenosić z jednej sfery na drugą. Dzięki temu rozwijając uważne relacje stajesz się bardziej zadowolony/zadowolona z życia i pracy. Odczuwasz więcej satysfakcji z relacji, a nawiązywane relacje stają się bardziej sensowne i żywe.

Kurs „Uważne relacje” to precyzyjnie zaplanowane dwadzieścia jeden dni treningu, dziesiątki ćwiczeń uważności i budowania uważnych relacji, materiały dodatkowe, które pogłębią Twoją wiedzę oraz ebook „Uważne relacje”.

Kurs podzielony jest na części, a każda z nich to jeden dzień treningu. Każdy dzień treningu składa się z zadań i ćwiczeń, które są tak zaplanowane, aby wykonywać je rano oraz po południu lub wieczorem. Przed wyjściem do pracy i wieczorem po powrocie do domu wysłuchaj nagrania lub obejrzyj film. Słuchając lub oglądając po prostu wykonuj proponowane ćwiczenia.

Najlepiej, abyś przeszedł/ przeszła wszystkie lekcje w takiej kolejności w jakiej są prezentowane. Dzięki temu Twój trening będzie postępował w sposób naturalny. Namawiam Cię gorąco do tego, abyś zarezerwował około 15 do 20 minut dziennie na trening. Część tego czasu to oglądanie video, słuchanie nagrań lub czytanie, czyli korzystanie z zasobów tego kursu. Druga, ważniejsza część kursu to Twój własny trening, Twoje własne ćwiczenia. Rzecz jasna im więcej czasu przeznaczysz na trening tym silniejsze będą efekty.

Jest też oczywiście możliwe, abyś ściągnął wszystkie materiały na swój komputer (filmy, nagrania audio i pliki tekstowe), tak abyś korzystał z nich nawet bez dostępu internetu lub przeglądał je na ekranie telewizora. Niektóre osoby pobierają nagrania audio na swój telefon dzięki czemu mogą ćwiczyć na przykład w trakcie jazdy środkami komunikacji miejskiej lub czekając w kolejce.

Najpełniej skorzystasz z kursu jeśli zarezerwujesz czas na codzienne ćwiczenia, tak, aby nikt Cię nie rozpraszał. Możesz pobrać wszystkie pliki w formie audio, nagrać je na telefonie i słuchać rano (w drodze do pracy) i wieczorem po powrocie z pracy. Pomocą w ćwiczeniach są różne materiały przeznaczone do druku. Dzięki nim będziesz mógł na bieżąco monitorować własne postępy.


Dla kogo jest ten kurs? Dla tych wszystkich, którzy:

  • Chcą pogłębić umiejętność nawiązywania relacji,

  • Chcą wnieść świeżość do relacji z bliskimi osobami,

  • Chcą zyskać pewność w relacjach z innymi,

  • Są zaawansowani lub początkujący w praktyce mindfulness,

  • Dla osób, które chcą poznać uważność w sposób całkowicie nieoczekiwany, niejako przy okazji,

  • Dla osób chcących pogłębić swoją praktykę uważności,

  • Dla osób szukających innowacyjnych sposobów na rozwój samego/samej siebie,


Co musisz umieć zanim zaczniesz kurs?

Uczestnictwo w kursie nie wymaga żadnych skomplikowanych przygotowań. Wystarczy Twoja chęć i motywacja. Przyda się też zarezerwowanie wolnego czasu na kurs, codziennie dosłownie kilka minut – rano i wieczorem. W trakcie kursu będę namawiał Cię do różnych ćwiczeń, które możesz wykonywać już w trakcie oglądania filmów lub słuchania nagrań lub później. Ćwiczenia te są możliwe do wykonywania na krześle, fotelu, kiedy idziesz lub jedziesz samochodem czy autobusem. Jednak wiele osób ceni sobie bardzo ćwiczenie w pozycji siedzącej na podłodze. To od Ciebie zależy jaką formułę przyjmiesz. W każdym wypadku warto, abyś miał wygodne i niekrępujące ubranie. Część z treści kursu jest fakultatywna, choć warto, abyś poznał/ poznała też i te treści. Wszystko, co konieczne do kursu jest w nim zawarte. Bardzo mocno namawiamy do tego, abyś wydrukował załączone pliki, zwłaszcza kalendarz i wypełniał je w miarę postępującego treningu. Kalendarz ma nie tylko walor porządkujący przebieg kursu, ale też motywujący do zdyscyplinowanej praktyki.  Możesz wracać do każdej lekcji tyle razy ile chcesz i uznasz za stosowne. O dowolnej porze dnia. Twój dostęp do kursu nie jest limitowany w jakikolwiek sposób.


Co dostaniesz?

  1. Pełen dostęp do kursu z dostępem z dowolnego urządzenia podłączonego do internetu.

  2. Nielimitowaną czasowo możliwość korzystania z kursu.

  3. Ebook – „Uważne relacje”

  4. Możliwość pobrania wszystkich zasobów kursu na dowolne urządzenie np. telefon.

  5. Certyfikat ukończenia kursu „Uważne relacje”


Czego się nauczysz?

  • Poznasz podstawy uważności ćwicząc w trakcie kursu,

  • Znajdziesz więcej spokoju umysłu,

  • Twoje relacje mogą stać się pełniejsze, ciekawsze i pełne życia,

  • Wniesiesz zupełnie nową jakość do Twoich relacji,

  • Poznasz wiele podpowiedzi dotyczących budowania uważnych relacji,

  • Nauczysz się budować uważne relacje nawet w trudnych sytuacjach,

  • Zrelaksujesz się,

  • Nauczysz zachowywać jasność i przestronność widzenia w nawet trudnych sytuacjach,


Z czego składa się kurs?

Na kurs składają się ćwiczenia i zadania budujące uważność i rozwijające umiejętność nawiązywania relacji. Kurs obejmuje dwadzieścia jedne dni treningowych podczas których będziesz wykonywać proste i krótkie ćwiczenia wzmacniające uważność i umiejętność nawiązywania głębokich relacji.


Ćwiczenia i zadania uważności:

  • STOP

  • PORA

  • Body scan

  • Zwracaj uwagę na swoje ciało i sygnały z niego płynące

  • Medytacja góry

  • Uważny ruch i spacer

  • Breathing space

  • WODA

  • GLAD

  • Medytacja Góry

  • Pięć Zet

  • Chmura myśli

  • 30 minutowa cicha medytacja

  • RAIN

  • WORD

  • Cztery kroki w uważnej komunikacji

  • ABC

  • DEARMAN


Ćwiczenia i zadania budowania relacji:

  • Bycie dobrym/dobrą – dla siebie i innych.

  • Budowanie uważność – jedno spotkanie na raz

  • Życzenie innym wszystkiego dobrego

  • Znajdowanie pozytywy u innych

  • Robienie uważnych przerw

  • Nieco dłuższe witanie się

  • Budowanie hojności społecznej

  • Rozmawianie, kiedy rozmawiasz.

  • Zauważanie i oddziaływanie na neurony lustrzane

  • Szukanie podobieństwa

  • Patrzenie na sprawy z punktu widzenia drugiej strony

  • Porzuć kontrolę – w dobry sposób


Autor:

  • Nadzór merytoryczny Jarosław Chybicki. Partner Zarządzający Grow One, Dyrektor Merytoryczny Sopockiego Instytutu Rozwoju Biznesu. Z wykształcenia psycholog. Absolwent Uniwersytetu Gdańskiego, paryskiej Sorbony oraz wielu kursów prowadzonych w USA, Niemczech oraz Rosji. Certyfikowany instruktor Mindfulness. Autoryzowany użytkownik Leadership Developmental Framework we współpracy z Harthill z Anglii. Certyfikowany coach Focus Energy Balance Indicator (FEBI). Autor książek: „Skup się! Trening uważności dla zestresowanych pracą”, „Jak przeganiać chmury, które przesłaniają niebo. Uważna fotografia”. Prowadzi blog: „Uważne życie”

  • Filmy pochodzą z serwisu www.pixabay.com , strony www.ted.com lub prywatnych zbiorów.

Mojekursy.com